Користь бігу. Як правильно бігати ?

Користь бігу. Як правильно бігати ?

зміст

Фізична активність дозволяє нам зберегти здоров’я, гарне тіло і відмінний душевний стан.
Біг найдоступніший вид фізичної активності і в той же час один з найбільш ефективних і корисних.

У чому полягає користь бігу?

Безперечно, біг робить фігуру підтягнутою і гарною, і дозволяє зберігати її такою на довгі роки. Біг це один з кращих засобів боротьби із зайвою вагою. Регулярні пробіжки активізують обмін речовин, відбувається активне спалювання зайвого жиру, підвищується м’язовий тонус, поліпшується настрій.

Біг є відмінною профілактикою різних захворювань:

  • Знижується ризик виникнення серцево -судинних захворювань.
  • Поліпшується робота головного мозку.
  • Завдяки поліпшенню обміну речовин значно знижується ризик захворювань шлунково-кишкового тракту.
  • Знижується ризик виникнення цукрового діабету.
  • Зміцнюються м’язи.
  • Завдяки активній роботі легких знижується ймовірність простудних захворювань.
  • Поліпшується імунітет.
  • Стабілізується нервова система.
  • Поліпшується кровообіг і робота внутрішніх органів.
  • Днем зберігається бадьорий стан і прилив енергії.
  • Поліпшується сон.

Все це Ви не зможете купити ні за які гроші, і ніякі ліки Вам в цьому не допоможуть. Рішення дуже просте – почати бігати. Користь бігу очевидна. На крайній випадок, можна скористатися біговою доріжкою. Ефект теж буде чудовий.

користь бігу

Повернутися до змісту

Як правильно бігати?

      • Якщо Ви довгий час не займалися фізичними вправами, перед тим, як почати бігати, буде не зайвим обстежитися у лікаря. Не всім біг підходить за станом здоров’я. Лікар може порекомендувати, які види навантаження і в якому обсязі для Вас будуть найбільш прийнятні.
      • Далі необхідно визначитися з територією, де ви будете бігати. Це можуть бути відкриті спортивні майданчики, стадіони, паркові зони. Бажано, щоб не було поруч проїжджої частини, щоб Вам подобалося це місце, і було приємно проводити там час. Зручно бігати по спеціальному покриттю або по землі, на асфальтовому покритті біг жорсткіший (потрібне більш м’яке взуття з пружною товстою підошвою).
      • Щоб заняття приносили не тільки користь для здоров’я, але були комфортними і приносили естетичне задоволення, підберіть зручний і красивий одяг і взуття. М’яке і зручне взуття захистить Ваші суглоби і знизить навантаження на них під час бігу.

як правильно бігати

    • Починайте пробіжки з невеликих дистанцій. З кожним разом у Вас буде виникати бажання збільшити дистанцію, і в міру фізичної та психологічної готовності можете це робити, отримуючи масу позитивних емоцій.
    • Можете змінювати маршрути руху, швидкість, чергувати повільний і швидкий біг. Різноманітність зробить пробіжки більш цікавими.
    • Слідкуйте під час бігу за своєю поставою, намагайтеся не напружувати руки і не сильно розмахувати ними під час бігу, не притискайте руки до тулуба.
    • Чергуйте біг з зупинками і виконанням вправ на розтяжку і інші групи м’язів. Це дуже корисно і безболісно, коли тіло розігріте і мобілізоване на виконання фізичних вправ.

розминка для бігу

  • Корисно чергувати пробіжки з прогулянками на велосипеді або катанням на лижах в зимовий час року.
  • Додатково, в міру фізичної готовності і при наявності бажання, можна відвідувати басейн або тренажерний зал. Різноманітні види фізичної активності зроблять Ваше життя більш насиченим та захоплюючим.
  • Спокійно поставтеся до того, що після перших занять, у Вас будуть больові відчуття в м’язах, які довгий час не відчували навантаження. Щоб мінімізувати цю незручність, збільшуйте навантаження поступово, перші заняття зробіть легкими, щоб розім’ятись. Насолодитися повноцінним навантаженням Ви ще встигнете, важливо не відбити бажання на самому початку.
  • Звертайте увагу на дихання, воно має бути рівномірним і глибоким. Важливо, щоб дихати було легко і комфортно, прислухайтеся до свого організму. Якщо з’являється задишка, сповільніть темп бігу або чергуйте пробіжку з прогулянкою. З часом резерв легких збільшиться, і дихання буде більш глибоким і рівномірним.

Знаючи про користь бігу і використовуючи прості рекомендації, як правильно бігати, Вам буде легко налаштуватися і побігти. Використовуйте цей безцінний ресурс, джерело життєвої енергії та здоров’я, найбільш доступний і ефективний засіб від безлічі хвороб. Не упускайте можливість зробити свою фігуру більш стрункою і красивою, використовуйте прості рішення складних проблем.

1 Проголосуйте, нам важлива Ваша думка!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *